如何科学减压？从“理解”到“解决” 心理专家给考生和家长支“心”招

李冬 封面新闻记者 刘彦谷(liúyàngǔ) 中高考(gāokǎo)冲刺阶段，考生的焦虑、家长的紧张容易形成“情绪共振”。日前，由广元市利州(lìzhōu)区教育局主办，广元市精神卫生中心、利州区青少年校外活动中心、利州区青少年成长(chéngzhǎng)中心共同承办的“助力中高考，同心护成长——科学减压与(yǔ)亲子沟通技巧指导”线上心理讲座举行。活动通过网络直播(zhíbō)，为考生和家长送上“心”的支持。 讲座中(zhōng)，广元市精卫中心(zhōngxīn)心理咨询与治疗中心副主任敖江莎结合调研数据指出，很多家庭存在备考压力(yālì)，家庭中父母和孩子这种“双向压力”若处理不当，可能影响备考状态。 针对这一痛点，讲座既有理论剖析，更提供实操技巧(jìqiǎo)。心理专家聚焦“看到孩子玩手机就冒火”“孩子拒绝(jùjué)沟通”“盲目进补”等常见误区，拆解“3步冷静调节(tiáojié)法”（觉察情绪→暂停行动→替换语言）、“4步对话通道建立法”（无压力场景→观察(guānchá)式提问(tíwèn)→不评价倾听(qīngtīng)→自然收尾），帮助家长从“情绪爆发者”转变为“稳定陪伴者”；通过“孩子说‘学不进去’时，先认可‘你累坏了’”“考后不问‘考得咋样’，改问(gǎiwèn)‘哪科发挥顺’”等对话模板，引导家庭(jiātíng)从“对抗”走向“共情”，用“具体观察”替代“空洞鼓励”。 在互动答疑环节，直击“最扎心”的备考(bèikǎo)难题。讲座最后的答疑环节，评论区被家长(jiāzhǎng)和考生的问题“刷屏”。主讲专家结合真实案例逐一解答，强调(qiángdiào)“接纳情绪比强行解决更重要(zhòngyào)”“偶尔失眠不会降低大脑活跃度”“家长的稳定是孩子最大的底气”等核心理念，更给出一些有针对性的“应急锦囊(jǐnnáng)”，让观众直呼“实用”。 “最好的(de)守护是让孩子知道，考卷之外(zhīwài)的人生永远值得掌声。”讲座尾声，心理专家以一段温暖寄语引发情感共鸣。相关(xiāngguān)负责人表示，本次活动不仅是一次心理指导，更是(gèngshì)一场“家庭共成长”的倡议，希望家长和孩子能放下“必须完美”的负担，用科学的方法彼此(bǐcǐ)支持，让备考之路多一份从容。